[...] Warzywa są wszedzie oprocz okolo treninogwych. Pisze to od dwóch postów a wy cały czas warzywa warzywa Dać jeszcze orzechy popołudniu?? Podbijać jajka przy tej makreli?? Oliwa z oliwek bedzie jesli bede robil na grillu kurczaka..re. bede polewał ryż Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-19 20:51:59 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu [...]
Nawet nie biorę osobiście pod uwagę długich sesji smażenia, bo to samo w sobie jest bardzo niezdrowe ze względu na ilość substancji szkodliwych/toksycznych jakie się w trakcje tego wytwarzają - niezależnie od rodzaju tłuszczu :) Smażenie tak, można sobie na nie pozwolić w 1 posiłku dziennie, najlepiej w ogóle wyposażyć się w patelnię z tzw. [...]
Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni Twojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda i co ewentualnie zrobić, aby dostarczyć te kalorie bez większego wysiłku. Myślę, że po prostu nie zdajesz sobie sprawy co jeść i jak komponować smakowite posiłki. Problem tkwi w tym, że jesz żeby dostarczyć kalorie i Składniki [...]
Ale właśnie nie chciałbym mieć wszystkiego odważonego co do grama i wszystkiego super ekstra policzonego. Da tak radę? Mi chodzi o ogólny ramowy plan diety, bo na razie próbuję się przestawić na zdrowsze jedzenie. Jak mi się uda to bym się potem pobawił w dokładniejsze liczenie i te inne cyferki. Ogólny plan: I. 7.00 płatki owsiane 3/4 szklanki [...]
zdd18, ale to jest posiłek po treningowy, więc powinien mieć białko szybko przyswajalne (przeciwieństwem czego jest twaróg) ... możesz go dać ew w zamian za białka jaj do po treningowego w proporcji 50/50 z białkiem szybko przyswajalnym. Tak w trakcie dnia tak jak piszesz powinny być ww złożone o niskim IG (ryż biały i makaron mają wysoki IG) [...]
odpuść sobie ten chleb i lepiej zjedz zamiast tego ryż w szkole :) Jak już coś, to najlepiej po treningu. B3con: posiłki jedz co 3h. Wybieraj swoje produkty z poniższych: -źródła białka: mięso (wołowina, wieprzowina, karkówka, pierś), ryby (panga, mintaj, dorsz), nabiał (twarogi, serki wiejski, jogurt naturalny) - źródła ww: płatki owsiane, [...]
Na końcu podałeś ilosci składników. Postaraj się żeby każdy posiłek w ciągu dnia miał podobną kaloryczność. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety(oliwa z oliwek, prażone siemie lniane) a usuń część nasyconych. Pieczywo zmień na żytnio-razowe. Przerób i możesz wrzucać jeszcze raz.
Trochę o mnie: Treningi zapasów rozpoczęłem od kiedy klub w naszym mieście został otwarty czyli w październiku 2009 roku, wcześniej trenowałem rok czasu Kick Boxing.Na macie moje imię z Mateusz zmienie się na Ucho, mam 16 lat (w sumie zaraz 17 startuje w kategorii wagowej do 85 kg. Do tej pory stoczyłem 15 walk (10 wygranych, 5 przegranych w [...]
Zle ale bedzie dobrze 1 posilek: platki owsiane na mleku dozuc ser bialy chudy i orzechy i podawaj wszystko w gramach 2 posilek: kanapki z wedlina i salata w szkole lub serem chleb razowy z warzywami i szynka z indyka,jablko 3 posilek piersi z kurczaka (lub achabowy) + ziemniaki pier+ziemniak+warzywa+oliwa z oliwek 4 posilek ser bialy z chlebem [...]
Jak go mogę "prosto" obliczyć:D? Jaka najlepsza oliwa z oliwek (w lidlu widziałem jakieś po 9zł, ale pewnie podróbki) - jak dobrą i tanią wybrać, nazwa/firma)? Jutro robię na 70%, w poniedziałek robiłem na 100% i robiłem te C1 itp. W środę już dodać C3 czy dopiero w piątek :>? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-23 23:04:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadłem na pomysł, że będę sobie wpierw ćwiczył na maszynach. Potem jak się wzmocnie pójdę na wolne ciężary. Jadłospis sobie zrobiłem taki: Śniadanie - Płatki owsiane - 150g, mleko 2%, rodzynki i orzechy włoskie II Śniadanie (Posiłek przed siłownią) - Jakaś forma jajek, najbardziej gustuje w omlecie, więc robię sobie go na różne sposoby, z [...]
Białko, oliwa z oliwek i podobne na noc. Regeneracja to sprawa testosteronu i adaptacji, jedzenia w ciągu dnia. Szkoda aminek na to. Co do węgli to heh - najpierw dajesz 4 g / kg m.c. - sprawdzasz czy w pasie nie przybierasz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 22:07:06
[...] B-5g, T-1g, W-57g. - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE Obiad - Jakaś zupa CZYLI? - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + surówka - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE Podwieczorek (głównie po treningu)WEGLE TYLKO PO TRENINGU - Miód (20g.) W-15g [...]
no nie spoko spoko, nie kurczak zaraz akurat to mieso nie jest dla ciebie najodpowiedniejsze. Wolowina, baranina, ryby tluste, z ptactwa kaczka, indyk, ges. Jajko W razowy nie wierze chyba ze sam go zrobiles, kupiles od babki na rynku lub w piekarni bio na zakwasie, tylko na zakwasie chleb powinienes jesc, jezli nie masz do niego dostepu to w [...]